Enhver øvelse lægger pres på knæene, men det er generelt inden for grænserne af, hvad der kan tolereres.
Motionscykel med skærm gør stort set ikke ondt i knæene, for du træder i pedalerne i processen, knæet er helt uden tryk, selvom du står og træder, har cirkulær bane af knæet ingen tyngdepunkt, for ikke at tale om at sidde , så hvordan kan vi tale om at gøre ondt i knæene,. Så længe du træder på den korrekte kropsholdning, skal du ikke være for høj frekvens, vær opmærksom på gode bevægelsesafspændingsord, som dynamisk cykling basic kan sige ikke skader knæet.
Det meste af grunden til at cykle hjemmemaskinen skader knæet er den forkerte brug af problemet, i denne henseende giver jeg dig følgende forslag:
I henhold til kropstypen for at justere cykelsædets sædehøjde er for høj eller for lav vil påvirke effekten og sikkerheden ved at køre, så før du træder i pedalerne skal så langt som muligt justeres til den passende højde af den dynamiske cykel: først af alle, stå ved siden af bilen, vil blive justeret til sædet og højden af hoften den samme. Sæt dig derefter på sædet, sæt den ene fod på pedalen, juster sædet til positionen af en let bøjning i knæet, vægten er på pedalen i den laveste position, når knæet ikke kan være helt lige, dette punkt skal være husket. Efter justering af sædet kan du også køre et stykke tid og finjustere det efter din følelse.
Udover sædet bør du også justere højden på styret, som er cirka en knytnæve højere end sædet, så du naturligt vil bøje dine hofter i løbet af ridningen, så dine hofter kan deltage i mere kraft, og øge effekten af træning. Du kan også køre i stående stilling, så balderne og kernestyrken bliver mere udtalt, men også meget mere træt, end den siddende pedal er, så bliver træningen selvfølgelig bedre. Når du træder i pedalerne, så husk ikke at strække dine fødder for lige for at undgå overdreven knækompensation, og ikke for bøjet til at forårsage for stort pres på knæet, sandsynligvis den bedste vinkel på let bøjede knæ. Vær ikke for stiv under processen med at træde i pedalerne, passende afslapning, opretholde en jævn vejrtrækning hjælper med at reducere trykket af ridning, siddende stilling med stående position ridning kan sikre, at effekten af træning på samme tid ikke vil være så træt, nytilkomne anbefales at starte fra siddende stilling for at øve.
Styr træningstiden og frekvensen af hver dynamisk cykeltræningstid. Jeg synes, 40-60 minutter er mere passende, fordi det meste af den aerobe præ-drop kun er glykogen i din krop, jo senere, jo mere fedtforbrænding, så tiden er lidt længere tid at forbruge vil være bedre. Ridning frekvens kan justeres fleksibelt i henhold til deres egen situation, ikke hver dag for anstrengende ridning på OK, 3-5 gange om ugen kan grundlæggende tilpasse sig brugen af de fleste af publikums behov. OK, så længe du kan gøre ovenstående tre punkter, så tror jeg, at det at træde på den spinning indendørs cykelcykel aldrig vil forårsage skade på dine knæ, og den næste ting, uanset om det reducerer fedtformen eller daglig motion, skal du bare skal holde fast i det, så bliver du nødt til at gøre det. Daglig motion, du skal bare holde dig til det vil være i stand til at forvandle sig til en anderledes dig selv.