Når du træder på den lille træningscykel til hjemmet, skal du træde på pedalerne med endda vejrtrækning og lade modstandens knap forblive i et lidt udfordrende, men bæredygtigt gear, på dette tidspunkt fører den dynamiske cykel kroppen ind i den gyldne zone af aerob øvelse: musklerne stimuleres ved en mellemstorintensitet (hjertets hjertehjerter er ved 60% ~ 80% af den maksimale hjertefrekvens, for eksempel, for eksempel, en 30 - år, der er gamle, maksimale, er det maksimale hjertehjerter, der er en 110% af den maksimale hjertefrekvens, for eksempel, for eksempel, en 30 {{{8} år, der er gamle, er det gamle, der er gamle. Cirka 190 slag/minut, på dette tidspunkt, skal hjerterytmen opretholdes ved 114 ~ 152 slag/minut), hvilket kontinuerligt opfordrer til ilt som en brændstofkatalysator og kropskulhydrater og anaerob træning. For eksempel er en 30 - årigs maksimale hjerterytme ca. 190 slag pr. Minut, på dette tidspunkt skal hjerterytmen opretholdes ved 114 ~ 152 slag pr. Minut) og kræver kontinuerligt ilt som en brændstofkatalysator til langsomt at nedbryde kroppens kulhydrater og fedt til energi. In this state, you can easily communicate with people around you, and the flow of sweat is as steady as a stream, while the body is undergoing a double transformation: the lungs improve the efficiency of oxygen intake during regular breathing, the heart strengthens the strength of the heart muscle through continuous pumping of blood, and the fat is gradually broken down into carbon dioxide and water in a long oxidative process, which is then discharged out of the body in the breath of the Post-træning glæde. Typiske aerobe scenarier findes i cyklingssessioner på 45 minutter eller mere i et jævnt tempo eller i krydstogtsmønstre, der simulerer blide udendørs veje.
Anaerob øvelse er en kort (20 - 30 sekunder), høj - intensitet, eksplosiv træning. Du kan bruge spinding indendørs cykelcykel i 30 sekunder af alle - out sprinting + 1 minut lav - Intensitetsinddrivelse, gentag for 8 ~ 10 sæt, eller simulerer bjerg - klatring høj - modstandscycling (modstand (modstand er indstillet til et gear, der kræver hårdt føring til at dreje, efter 5 ~ efter 5 ~ 10 minutter). Denne form for 'smerte og fornøjelse' træning kan ikke kun hurtigt forbedre overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), så kroppen fortsætter med at forbrænde fedt efter afslutningen af træningen, men også for at forme de stramme og formede muskelinjer.
Charmen ved dynamisk cykling er, at den fleksibelt kan skifte mellem 'aerobe og anaerobe' tilstande i henhold til forskellige mål. Fedtab og formende entusiaster kan vælge formlen for aerob som hovedfokus og anaerob som udsmykning, med 40 minutters moderat - intensitetscykling som hovedlegemet, og sammen med 3-4 grupper af 30-sekunds sprints i perioden, som ikke kun kan sikre den kontinuerlige forbrænding af fedt, men også forbedrer metabolismen gennem enaerobisk stimulering. Selvfølgelig, hvis du forfølger noget andet, kan du også vælge andre træningsmetoder. Begrænset plads kan vælge træningscykel til små rum.