Nr.1 Overkroppen skal forblive stabil
Når man træder på svinghjuls-spincyklen, skal overkroppen tage kernemuskulaturen som hovedakse, tage lår og hofter som tyngdepunkt, holde sig stabil og ikke være skæv eller snoet, når man træder. Dette er videnskabeligt bevist at være den mest effektive måde at få styrken ud af dine ben.
No.2 Bøj dine hænder og ryg naturligt
Når du træder på motionscyklen til spintime, skal din ryg være naturligt bøjet fremad, ikke stiv. Hvis du holder ryggen i en dårlig holdning, kan det på sigt føre til lændesmerter. Derudover vil det at gøre mere lændestrække for at øge fleksibiliteten og stabiliteten hjælpe din præstation på cyklen. Samtidig skal dine arme være naturligt bøjede, når du rider. Ridning med stive hænder eller skuldre kan give smerter på grund af ukorrekt påføring af kraft på håndled og albue, og armstillingen vil også påvirke vinklen på lænden fremad.
Når de cykler udendørs, kan nogle mennesker forsøge at være opmærksomme på vejen foran og løfte deres nakke opad, hvilket kan få deres skuldre og nakke til at udøve for meget kraft for længe, hvilket resulterer i muskelspændinger og ømhed. Du bør slappe af i skuldre og nakke, holde dit synspunkt foran forhjulet og bruge øjenkrogen til at se på vejen forude.
Nr.3 Pedaling med forreste fod
Foden skal placeres i den korrekte position, når du træder i pedalerne på en spincykel af fitnesskvalitet for at opnå et komplet og effektivt output, som igen øger hastigheden og stabiliteten på cyklen. Den korrekte måde at gøre dette på er at placere det største område af foden bag tæerne på indersiden af pedalerne og pedal med forfoden i stedet for fodbuen. På denne måde kan de store muskler omkring låret bruges korrekt. Hvis du har professionelle cykelsko på, kan skoen stabilisere dine fødder på pedalerne og forhindre dem i at glide.
Nr.4 Hold cirkulær bevægelse
Pedalbevægelsen vil være i en cirkulær bevægelse. Hvis pedalerne er i stand til at lave en vinkel, der er tættere på en cirkel, jo mere effektiv vil pedalerne være. Har du en god bevægelse, vil du i fremtiden kunne bruge din energi effektivt til træning, langdistancecykling eller konkurrencer.